1- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروى ضدافسردگى است.
2- هر روز حداقل 10 دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر
و صدا بنشینید.
3-هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
4- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من ....................... است.»
5- این سه «الف» زندگى کنید: انرژى، اشتیاق، احساس یگانگى.
6-نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.
7-هر روز زمانى را براى دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.
8-با افراد بالاتر از 70 ساله و نیز افراد کمتر از 6 ساله وقت بگذرانید.
9-به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.
10-بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.
11-چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه تان بگنجانید.
12-سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.
13-ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
14-انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید. درعوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌هاى مثبت زمان حاضر سازید.
15-بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده‌اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.
16-صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.
17-خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.
18-لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید .
19-.با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.
20-زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
21-هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.
22-هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا 5 سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟
23-همه را به خاطر همه چیز ببخشید.
24-آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.
25-هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.
26-به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.
27-بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
28-گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.
29-هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید. «من امروز به خاطر ...................... خوشحال و سپاسگزارم»
30-این متن را براى کسانى که دوستشان دارید بفرستید.
نیاز نیست که ایمان خود را فریاد کنم
این درختان (که با هزار زبان) گنگ و خاموشند،
و این خاک پر گل و ریحان،
که گوشهای دراز علف را هر سو پهن کرده است،
خود از هر خطیبی
گویاترند
این ستارگان، با فروغ
بی پایان،
همه لب فرو بسته اند،
و تپه ها و دشتها دم
فرو برده اند،
اما همه بی زبان از خدا
سخن می گویند
چارلز هنسن تاون
Silence
I need not shout my faith. Thrice eloquent
Are quiet trees and the green, listening sod;
Hushed are the stars, whose power is never spent;
The hills are mute: yet how they speak of God!
Charles Hanson Towne (1877-1949)
برگرفته از کتاب
"در قلمرو زرین"
به قلم حسین الهی قمشه
ای